Self Therapie IFS®

Avez-vous déjà 

été submergé par une émotion sans pouvoir y faire face ?

été tiraillé entre deux options opposées et vivre un dilemme ?

ressenti un blocage comme si une partie de vous vous empêchait d’agir ?

eu peu confiance en vous comme si une partie de vous pensait que vous n’êtes pas capable ?

eu des problèmes d’insomnie comme si une partie de vous avait peur que vous vous endormissiez ?

eu des difficultés à nouer des liens forts avec quelqu’un comme si au fond de vous une part était effrayée à cette idée de rapprochement ?

ressenti le besoin de travailler au-delà du raisonnable alors qu’une partie de vous aspire à un meilleur équilibre ?

Ressenti le besoin de contrôler comme si une part de vous avait peur de ne pas maitriser votre environnement et que l’inconnu représentait un danger ? 

L’IFS permet de mettre en lumière ces mécanismes intérieurs, de les conscientiser et de proposer un accompagnement afin de trouver un autre équilibre intérieur.

L'IFS en Bref

L’IFS  (Internal Family System) ou Self Thérapie IFS®  est un modèle de psychothérapie développé par Richard Schwartz, dans les années 80 qui figure désormais sur la liste des pratiques dont l’efficacité est prouvée scientifiquement. (aux US !).

Cette approche est arrivée enfin en France sous l’impulsion de François le Doze, médecin neurologue et aujourd’hui formateur self Thérapie IFS®.

L’ IFS® ne se limite pas à la thérapie et peut être utilisée dans d’autres domaines comme le coaching, la médiation, le team building, l’accompagnement du changement et plus généralement dans tous les échanges interpersonnels.

L'être humain est une maison d'hôtes

Chaque matin, une nouvelle arrivée

Une joie, une dépression, une méchanceté

Une prise de conscience momentanée

Émerge tel un visiteur inattendu.

Accueillez et choyez les tous !

Même s'ils sont une foule de chagrins

Qui vident avec violence

Votre maison de ses meubles,

Traitez chaque invité honorablement.

Ils peuvent vous débarrassez du superflu

Pour faire place à de nouveaux délices.

La pensée sombre, la honte, la malveillance…

Accueillez-les à l'entrée en riant et invitez-les à l'intérieur.

Parce que chacun a été envoyé

Comme un guide venant de l'au-delà.

Conte soufi - La maison d'hôtes

Jalal al-Din Rumi (1207 – 1273)

 

L'objectif d'un accompagnement Self Thérapie IFS®  est avant tout d'accueillir et ensuite apaiser les blessures qui prennent souvent leur origine dans le passé, tout en écoutant l'ensemble des dissonances et conflits qui ont émergés suite à ces blessures.

Plutôt que de « se libérer de son passé », qui sous-entend de couper avec son passé parce qu’il nous fait souffrir (mais couper ne fait disparaitre), la Self Thérapie permet de libérer son passé avec écoute et douceur. L’intention est d’accueillir puis apaiser plutôt que de couper. 

L'IFS en plus détaillé

Les fondements  de l'IFS : Une approche systémique et humaniste

L’IFS voit la psyché comme un système composé de sous-personnalités appelées parties  

Nos parties abritent nos compétences, nos ressources et savoir-faire, nos acquisitions, nos souvenirs et nos mémoires, nos ressentis et nos émotions. Elles portent notre histoire personnelle, familiale et culturelle.

Ce sont donc elles qui nous font être dans la vie.Elles sont dans le Faire et le Avoir et constituent ce que l’on pourrait appeler notre Personnalité.

 

Elles sont susceptibles de changement et de transformation.

Ainsi elles s’adaptent à notre environnement, nos expériences, notre histoire de vie et nous permettent, quoiqu’il arrive, de nous construire.

Certaines portent alors nos frustrations, nos blessures et nos émotions en lien avec des épisodes difficiles ou douloureux de notre histoire. 

D'autres acquièrent des comportements d'adaptation et de protection pour nous éviter à nouveau de vivre la situation qui nous a fait souffrir.   Leur mot d'ordre est alors "plus jamais cela"

Quand vous vous sentez bloquer, dans l'impossibilité de faire une action, c'est une partie de vous qui bloque la mise en action 

Quand vous avez des difficultés à vous endormir, c'est une partie de vous qui empêche, pour une bonne raison selon elle, l'endormissement.

Quand vous vous mettez en colère de façon démesurée, c'est aussi une partie de vous qui s'exprime 

L’apport de l’ IFS réside dans la reconnaissance d’un Self (ou Soi)

comme étant notre «Essence profonde», notre nature authentique, qui ne change pas quelles que soient les expériences de la vie,

 

mais surtout dans le fait que le Self est l’instance en nous, régulatrice, médiatrice, et organisatrice du monde de nos parts. Le Self sait gérer avec harmonie et équilibre notre monde intérieur.

C’est l’instance en nous, régulatrice, médiatrice, et thérapeutique de nos parts.

Quand vous vous sentez calme et confiant

Quand vous vous sentez reliés aux autres et à tout ce qui vous entoure,

Quand vous vous sentez en compassion

Quand vous vous sentez curieux dans le seul but de découvrir sans chercher à nourrir un besoin ou un objectif

Quand vous faites preuve de créativité et de clarté surtout dans des situations difficiles

 ..... c'est probablement Votre Self qui s'exprime 

Comment nous apprenons à ne plus faire confiance en notre Self  

 …. et perdre ainsi notre « Confiance en Soi »

Dans un monde idéal, les parties se développent et vivent en harmonie à la fois entre elles et dans leur interaction avec le Self en qui elles ont confiance dans ses capacités à gérer le système intérieur. C’est cet état que l’on nomme « confiance en Soi ».

Cependant, les expériences négatives et douloureuses que nous vivons parfois de façon précoce vont changer ce schéma d’équilibre et d’harmonie. Les parties vont «porter» des blessures et notre monde intérieur va devoir s’adapter pour «faire avec». Le Self n’est alors plus vu comme l’instance régulatrice. Les parties n’ont plus confiance et s’organisent entre-elles pour tenter de trouver des solutions d’adaptation afin d’éviter de souffrir à nouveau. C’est ce que l’on appelle  «le manque de confiance en Soi ».

 Proposition de l'IFS

L’IFS ou Self Thérapie propose à la fois d’apaiser ce qui souffre en nous tout en réglant les dissonances et les conflits qui sont apparus du fait de la souffrance.

Pour cela, l'IFS permet de créer les conditions qui vont permettre aux parties de se libérer de leurs fardeaux et rôles extrêmes qu’elles ont dû adoptés. Elles sont alors en mesure d’exercer leur rôle préféré au sein du système.

 

Les parties n’étant plus « chargées », elles peuvent à nouveau faire confiance au Self qui retrouve ainsi sa mission de guide intérieur.

 

Plutôt que de « se libérer de son passé », qui sous-entend de couper avec son passé parce qu’il nous fait souffrir (mais couper ne fait disparaitre), la Self Thérapie permet de libérer son passé avec écoute et douceur. L’intention est d’accueillir puis apaiser plutôt que de couper. 

 

L'accompagnement IFS permet d'aboutir à une forme de calme et de paix intérieure. Les parties autrefois porteuses de blessures, de comportements adaptatifs mettant en souffrance en sont libérées et apaisées. 

Petit à petit, la personne se connait mieux, y voit plus clair dans ses conflits intérieurs, est capable de discernement entre ce qui lui appartient et ce qui appartient à l'autre (prendre sa part au sens libéral ...). 

Elle se sent plus sereine et à même de gérer avec plus de calme et de distance les événements de la vie.

 

 Comment

Un des points essentiels d’un accompagnement IFS est de restaurer la relation entre le Self et l’ensemble des parties et de donner ainsi au Self la possibilité d’être l’instance régulatrice, organisatrice et thérapeutique. 

L’IFS propose donc d’activer les possibilités que nous avons tous à travers notre Self d’apaiser nous-même notre système intérieur. Le Thérapeute est là pour accompagner et permettre l’émergence du Self. Ensuite, La personne accompagnée, dès lors qu’elle fait l’expérience de son Self peut à partir de cet espace accueillir et apaiser ses blessures et réorganiser son système intérieur de façon plus harmonieuse et apaisée. 

 

Pour aller plus loin 

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Association IFS Internal family System
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L’ Hypnose Humaniste (HH)  est une nouvelle approche de l’ hypnose dont la particularité est de fonctionner en ouverture de conscience et de prendre ses fondements dans l’approche jungienne.

Ainsi, l' hypnose humaniste considère l'être humain dans sa globalité. l' Hypnose Humaniste va chercher à unifier la personne pour qu'elle agisse sur elle-même en toute conscience. l' Hypnose Humaniste mise au point par Olivier Lockert, fondateur de l' IFHE (Institut Français d' Hypnose Humaniste et Ericksonienne utilise un langage métaphorique et symbolique.

Self Therapie IFS®

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gestion du stress, gestion du stress paris, gestion des émotions, gestion des émotions Paris, La thérapie (Internal Family System, IFS®®) a été formalisé dans les années 80 par le psychothérapeute systémicien américain  Richard C. Schwartz.

La Thérapie IFS®® ou Self Therapie IFS®®(self Thérapie IFS®®ou Self Therapie IFS®®) est répertoriée depuis novembre 2015 au NREPP comme une pratique basée sur des preuves (NREPP: registre national aux Etats-Unis des programmes et pratiques fondées sur des données probantes) (cf. www.foundationIFS®®.org)

La Thérapie IFS®® ou Self Therapie IFS®® (self Thérapie IFS®® ou Self Therapie IFS®®) est issue du courant des thérapies systémiques, elle postule que le psychisme est à la fois multiple et unique. Ce qui caractérise l’IFS®®, c’est l’idée que les parts qui nous constituent sont une réalité vivante de nous-mêmes et s’incarnent dans notre corps.  Elles sont autant de sous-personnalités autonomes (en lien avec nos compétences, nos croyances, nos émotions) qui se développent en fonction de nos besoins et de notre environnement.  L’IFS®® ou Self Thérapie IFS®® (Self Therapie IFS®® ) soulage de leurs fardeaux (conflits intérieurs, amalgames, émotions négatives, croyances) les différentes parts qui en ont besoin, de manière qu’elles puissent à nouveau fonctionner librement. Une des caractéristiques d’un système libéré est qu’il est en mouvement perpétuel, qu’il s’adapte aux situations auxquelles est confrontée la personne qui a accès à ses ressources.. Lors d’une thérapie IFS® (self Thérapie IFS® ou Self Therapie IFS®), la personne évoque ce qui l’amène à consulter. Le travail du thérapeute consiste à repérer avec elle les parts mises en jeu dans son problème.

 

La Thérapie IFS® ou Self Therapie IFS® (self Thérapie IFS® ou Self Therapie IFS®) permet à la personne d'accéder à son Self, de manière à ce qu'elle soit en capacité d'aller aider ses parties protectrices et exilées. Pour ce faire, en Thérapie IFS® ou Self Therapie IFS® (self Thérapie IFS® ou Self Therapie IFS®)    le Self du thérapeute va soutenir le Self de la personne. En IFS®, il y a une alliance entre les 2 self.

 

Thérapie IFS® ET THEORIE POLYVAGALE

Les connaissances en neurosciences nous éclairent sur le rôle du système neuronal autonome (SNA) dans l’évaluation du niveau de sécurité. Ce SNA agit comme un système de surveillance personnelle. Notre corps est en permanence à l’affut sans que nous en soyons conscient : « Suis je en sécurité » ou « suis-je en danger ? ». Notre SNA nous indique comment nous sommes.

Pendant une thérapie IFS® (self therapie IFS® ou self thérapie) associée avec l’approche polyvagale, vous allez apprendre à réguler l’état de votre SNA pour accéder à plus de sécurité et mieux gérer votre stress. On parle de corégulation.L’approche polyvagale est efficiente pour la gestion du stress et les troubles de l’attachement

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